Les bâtons sont indispensables en Marche Nordique, ils permettent d’activer l’ensemble du corps. Jusqu’à 90% des muscles sont sollicités. Nous marchons autant avec les bras qu’avec les jambes. Les bâtons permettent une meilleure propulsion : vitesse et efficacité. Ils allègent également le poids du corps et ainsi nous observons moins d’impact sur les articulations. Grâce à eux nous marchons plus vite que lors d’une marche quotidienne sans bâtons. Un travail postural entre en jeu avec la sollicitation des muscles profonds. Les bâtons ont aussi l’avantage de nous sécuriser sur les terrains irréguliers.

La Marche Nordique est une activité de pleine nature avec une technique spécifique, des bâtons adaptés et un objectif de forme physique. La randonnée quant à elle est une activité de loisir axée sur l’exploration de la nature avec ou sans effort physique intense. Dans ces deux disciplines les bâtons et leur utilisation sont différents : nous pouvons pratiquer la randonnée sans bâtons ou alors nous les utilisons dans un but de soutien et d’équilibre. Alors qu’en Marche Nordique ceux-ci restent toujours inclinés et permettent de pousser l’ensemble du corps vers l’avant. La Marche Nordique nécessite la maîtrise d’une technique précise et l’utilisation de bâtons spécifiques à la discipline. La marche en randonnée reste plus naturelle, les jambes sont sollicitées en majorité, une randonnée est souvent libre et peut durer plusieurs heures voire jours alors que la Marche Nordique est encadrée et dure environ 1h30 à 2h.

La réponse est oui ! La pratique est accessible à tous les niveaux. Cette activité est complète et douce pour les articulations: l’idéal pour se remettre à bouger sans aller courir ou faire du sport intensif. Chaque participant marche à son rythme avec un groupe convivial et motivant ! Nous faisons toujours en sorte de nous regrouper avec des demi-tours de la part des plus rapides pour venir encourager les marcheurs les plus éloignés. Les séances sont adaptées pour faire progresser l’ensemble du groupe. Vous donnez la dynamique que vous souhaitez à votre séance en fonction de votre forme du jour et vos objectifs personnels.

La Marche Nordique se pratique principalement sur des chemins naturels. Terrains plats ou modérément vallonnés. L’idéal est d’exercer sur un terrain stable, régulier et sécurisé pour permettre une bonne propulsion avec les bâtons et un bon rythme. En revanche certains entraînements comprennent des itinéraires avec dénivelés positifs ou négatifs pour justement progresser sur tous les terrains ! Nous éviterons les chemins trop accidentés.

Lors d’une marche quotidienne sans bâtons nous marchons aux alentours de 4 km/h. Les débutants en Marche Nordique marchent entre 4,5 et 6 km/h. Niveau intermédiaire 6 à 7 km/h. Niveau confirmé 7 à 9 km/h. En compétition les marcheurs atteignent les 10 km/h. La vitesse varie en fonction de la maîtrise de la technique, du terrain et de l’objectif de la séance. Le plus important est de garder un rythme régulier et fluide : une vitesse entre 5 et 6 km/h est déjà excellente pour la santé !